Essas três dicas ajudarão você a ganhar peso naturalmente.
1. Coma mais ... muito mais. Isso pode parecer uma dica óbvia, mas problemas para ganhar peso geralmente significam que você não está comendo nem perto de comida suficiente.
Mesmo se você acha que está comendo o suficiente para ganhar peso, pode até não estar compensando as calorias extras queimadas pelo seu treino.
A maioria das pessoas subestima a grande quantidade de calorias necessárias para ganhar até um quilo.
Enquanto a maioria das pessoas sedentárias terá problemas para restringir sua ingestão de calorias a menos do que seus gastos, as pessoas fisicamente ativas podem queimar cinco ou seis mil calorias por dia.
2. Use ferramentas como contador de calorias on-line e calculadoras de perda de peso para definir metas e acompanhar seu progresso.
No passado, acompanhar suas calorias era tedioso e demorado. Você tinha que procurar todos os alimentos em um livro de calorias e anotar seus cálculos em um caderno.
Agora você pode inserir facilmente os alimentos que você acabou de comer em um site de contagem de calorias on-line e ele pesquisará as calorias para você.
Muitos sites permitem que você configure uma conta gratuita para registrar sua ingestão e imprimir relatórios mostrando a discriminação por tipo de alimento.
Uma calculadora de perda de peso (ou ganho, neste caso) fará suas medições, nível de atividade física e peso desejado para fornecer a ingestão calórica necessária por dia.
Combinar isso com o seu site de rastreamento on-line permite ver rápida e facilmente se você está atingindo suas metas de calorias do dia.
É útil verificar se você ficará aquém, pois assim poderá ajustar e comer um jantar maior ou adicionar um lanche antes de dormir.
A decomposição de gorduras, carboidratos e proteínas também é útil para alterar sua ingestão à medida que o dia avança.
Revise seus relatórios no final da semana para ver se existem calorias vazias que você pode remover da sua dieta.
3. Mude o seu treino para se concentrar em ganhar músculos. Existem ajustes que você pode fazer enquanto estiver na academia para acelerar seu ganho de peso.
Sobrecarregar progressivamente um grupo muscular específico com quantidades crescentes de peso maximizará seus ganhos de tamanho de um treino para o próximo.
Continue empurrando seu corpo, alterando periodicamente os tipos de exercícios que você faz na sala de musculação.
Além disso, descansar o suficiente entre as sessões é crucial para aproveitar ao máximo seus exercícios.
Muitas pessoas pensam que precisam exercitar-se mais para obter um rápido ganho de peso, mas isso apenas quebra os músculos sem dar ao corpo a chance de se recompor.
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